z serii

[...] dobra. Ułożę ci plan. Rozumiem że na maksa ciśniesz 1*35. I dzień:1) KLATA wyciskanie sztangi na płaskiej progresja 10*20kg/ 8*22,5 /6*25/ 4*27,5/ 2(max)*30kg .W ostatniej serii liczba 2 jest umowna.Chodzi o to że masz cisnąć na maksa jeżeli dasz radę więcej niż dwa to jak najbardziej rób więcej aż do upadku mięśniowego, ale co najmniej 2 [...]

[...] na ile treningów możesz sobie pozwolić i ile one mogą trwać. U mnie planach jest na początek bez udziwnień, może jakoś Ci to pomoże: FBW drążek - 1-2 warianty; w sumie 5-6 serii; niskopowtórzeniowo - 1-3, może 1-5.. pompki - 2-3 warianty; w sumie 6-10 serii, ale nie wiem jak z powtórzeniami - pewnie 10-20 i skupienie na technice, bo żeby [...]

[...] trening pokazał, że wcale nie takie mocne...szczególnie po burpeesach...#-P#-P#-P trening wiedziałam, że mam się go bać, więc się bałam %-) czy było ciężko? jprdl. przy 9 serii chciałam zakończyć zabawę, ale zacisnęłam zęby pocisnęłam 11 serii plus 4 swingi. przy thrustersach mega koncentracja na technice, żeby siła wyrzutu sztangi poszła z [...]

[...] Trening poniedziałkowy zawsze zaczynam od brzucha, przerwa między seriami to 1min ale, w przypadku spięć brzuch i planka było to 30 sek:-) Ostatnie powtórzenia przy 3 serii krzyżowaniu linek na bramie maksymalnie doprowadzały do pieczenia moje cycki. Wyciskanie hantli poszły 3 seryjki 8x45kg z tego jestem zadowolony:-) Wyciskanie na [...]

[...] 15x40kg 12x45kg 8x47kg+15x30kg 15x40kg 12x45kg 10x50kg 15x42kg 12x47kg 10x52kg Odczucia: Dzisiaj trening zacząłem do barków, 2 pierwsze ćwiczenia zrobiłem w serii łączonej, wykonując odwrotne rozpiętki już kompletnie nie miałem sił, ale ładnie pompowało. Podciąganie leżąc na ławce dodatniej zrobiłem stałym ciężarem, który nie [...]

[...] na urolpie a pozniej ogien z masa /SFD/Images/2016/8/23/57f7ce6cf65549ce87e0b972e28440d6.jpg Nogi: Wspięcia na palcach na hack maszynie połączone z wspięciami na smithcie 6 serii łączonych Prostowanie ud siedząc na maszynie 6 serii https://www.youtube.com/watch?v=RqK9ERlU72A&feature=youtu.be Przysiad ze sztangą na karku 4 serie Hack przysiady 4 [...]

[...] na urolpie a pozniej ogien z masa /SFD/Images/2016/8/23/e97ae446fbcb49799caadf91446451ab.jpg Nogi: Wspięcia na palcach na hack maszynie połączone z wspięciami na smithcie 6 serii łączonych Prostowanie ud siedząc na maszynie 6 serii https://www.youtube.com/watch?v=RqK9ERlU72A&feature=youtu.be Przysiad ze sztangą na karku 4 serie Hack przysiady 4 [...]

8 serii drazka i martwego chyba bym ******lnal po tym. aczkolwiek wyglada to ciekawie. hmm mam pytanie, przykladowo te 8 serii martwego i drazka. dajmy na to robimy 8 serii martwego po 6 powtorzen. czy wszystkie serie sa na maxymalnym ciezarze, do upadku, czy robimy je z zapasem? czy robimy to tak, ze wszystkie robimy stalym ciezarem , ktory [...]

[...] czyli w przyszłym tygodniu 97,5, a w Wigilię 4x100kg %-). Zobaczymy kiedy nadejdzie taki dzień, że będę musiał zrobić deload. Tak w ogóle to zawsze nagrywam od 2 serii w górę, bo pierwsza jest zawsze najcięższa. Potem się organizm przyzwyczaja do ciężaru i kolejne 4 idą dość gładko. W ostatniej natomiast już wychodzi zmęczenie z [...]

02.02.2015 Poniedziałek Trening: W przysiadzie udawało się do trzeciej serii utrzymać bardziej pionowo tułów i zdecydowanie mocniej czułem pracę czworogłowych. W czwartej serii wyszło już sfatygowanie i to dupsko uciekało do tyłu, tak jak zwrócono mi tu w dzienniku uwagę. W marwym pięknie weszły serie, ale jest już bardzo ciężko. Tydzień temu [...]

[...] chyba zacznę od 30 bo jak dzis robiłem to mnie brzuch napieprzał jak doszedłem do 30...nie wiem co to jest. Wcześniej jak robiłem nowy rekord (210-220powt w jednej serii) ból czułem przy 100 ale jak doszedłem do 120 to minął, a teraz pojawił się przy 25i doszedłem tylko do 30 Lecz nie poddam się i od jutra zaczynam najpierw 30 i [...]

[...] / 1x 38+1x wolne opuszczanie No więc progres jest 8-) Podciąganie z 5kg było, jednak do wysokości oczu, bolało i piekło i na ziemie spadałam z hukiem, już w ostatniej serii opuszczanie nie wychodziło tak wolno jak ostatnio ze zmęczenia. Wycisnęłam 2x 38kg, w końcuuu w tej samej serii jeszcze zrobiłam 2x wolne opuszczanie oraz wyciskanie na [...]

Na wesoło i nawiasem mówiąc, wywalenie konkretnej serii z M2 rozwiałoby by moje wszelkie złe wspomnienia po selekcji... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c530256604754a9b91e68fed2a2b1062.jpg

[...] zakresie zastosowań, opracowanych przez tę znaną i uznaną niemiecką firmę, której obuwie pojawiało się już wcześniej na łamach SPECIAL OPS. Uniwersalny „Renegat” jest lekki, wygodny i solidny, więc nic dziwnego, że stał się również bazą do stworzenia jego militarnego odpowiednika, wchodzącego w skład serii Task Force, nazwanego Renegade GTX TF

Kolejny tydzień treningów ze Starszym niż węgiel i Najszerszym. A może Największym i Najszerszym. Gubię się, są tak szerocy że ich nie odróżniam. Ich połączenia serii powinny zostać opatentowane i sprzedawane w pudełkach oznaczonych hasłem "Ból". W szczególności dotyczy przedramion i nóg. Alexus, z czym walczymy w przyszłym tygodniu na wstępie? [...]

Nowy kolega- 17,5kg :) Główny towarzysz podciągania- 8powt. x 9 serii. Ktos jeszcze katuje drążek z ciężarem? /SFD/Images/2015/6/16/6c05bbf11c51497a9940eedd5bb291bc.jpg

Hmm, jest to mało czasu prawdopodobne jak ma się do zrobienia 2 bądź 3 partie na dzień... Wszystko da sie zrobic na treningu skladajacym sie z 20 serii. Czy robisz FBW czy splita. Dodatkowo mozna zagescic superseriami albo "nakladaniem sie" cwiczen. Najciezej jest w przypadku splita na dwa ale to Cie nie dotyczy. Ja np spedzam na [...]

[...] dawien dawna, dlatego nikt juz takich kombinacji nie stosuje wątpie żeby ktoś "doświadczony" ci pomógł skoro sam nie potrafisz dokładnie określić czego chcesz %-) jesli masa nie idzie to kombinuj, przerwij trening na 2-3 tygodnie, zmień trening np na fbw, push pull, kombinuj z powtórzeniami, ilościami serii a nie wymyślaj jakichś dekompozycji :))

[...] określić czego chcesz %-) jesli masa nie idzie to kombinuj, przerwij trening na 2-3 tygodnie, zmień trening np na fbw, push pull, kombinuj z powtórzeniami, ilościami serii a nie wymyślaj jakichś dekompozycji :)) Sam jestes nieskuteczny\-) to sobie poczytaj ze wiekszosc ktorzy byli np. na LC sie przezucalo na LF i nie żałowa. No tak na FBW [...]

[...] Nie, nie ;D Przeciąganie sztangielki 27kg x12 Ogień. Chciałbym to zobaczyć na filmie. To znaczy wierzę Ci, ale dla mnie 35 kilogramów to całkiem dużo w tym ćwiczeniu. Po serii padam na ziemię i przez minutę hiperwentyluję ;) Chyba z ciekawości wezmę za tydzień pulsometr, żeby zmierzyć do ilu mi to podbija tętno. Przy ostatnich 3 [...]